Wiosenne kłopoty

20-03-2008 r.

Po okresie zimowym wiele osób ma ten sam nurtujący problem – zbędne, dodatkowe kilogramy. Niestety, pierwsze próby zrzucenia ich zazwyczaj kończą się fiaskiem. Przedstawiamy kilka sposobów na skuteczną walkę z kaloriami pozostałymi po okresie zimowego „zasiedzenia się”.

Więcej ruchu!
Najlepszym sposobem na pozbycie się dodatkowych kilogramów jest zwiększenie swojej aktywności fizycznej. Możliwości jest wiele – możemy na przykład zapisać się siłownię, uczęszczać na zajęcia fitness lub po prostu uprawiać turystykę rowerową. Czasem wystarczą długie spacery, które dodatkowo nas zrelaksują i odprężą.
Zintensyfikowany ruch umożliwi spalenie znacznej ilości kalorii – np. godzinne zajęcia aerobiku to utrata aż 550 kcal, a dzięki przejechaniu 10 kilometrowej trasy rowerowej stracimy 300 kcal.
W zależności od aktywności fizycznej, na którą się zdecydujemy, warto skonsultować swoją sytuację z trenerem lub instruktorem, aby dostosować program ćwiczeń do indywidualnych potrzeb.

Uważajmy na to, co jemy!
Jeśli naprawdę chcemy zrzucić kilka zbędnych kilogramów, musimy uwzględnić zmianę naszego sposobu żywienia. Przede wszystkim należy zwiększyć spożycie warzyw i owoców. Stosujmy zasadę „5 razy dziennie warzywa i owoce”. Unikajmy posiłków ciężkostrawnych i fast foodów. Jedzmy często, ale w małych ilościach.
Idealnym posiłkiem są wszelkiego rodzaju sałatki – idealny mix zdrowych warzyw i owoców. Aby nie popaść w monotonię, urozmaicajmy dietę różnymi rodzajami sałatek – warzywnymi, owocowymi, greckimi lub z dodatkiem mięsa i ryżu. Ich przyrządzanie może okazać się świetną zabawą, a w wyborze odpowiedniej sałatki na pewno pomoże nam książka kucharska Bonduelle.
Pamiętajmy, że warzywa i owoce są źródłem niezliczonej ilości witamin i cennych składników mineralnych – antyoksydantów, błonnika pokarmowego, karetonoidów. Ostatnie badania naukowców z Uniwersytetu w Bostonie dowiodły, że folacyna, zawarta m.in. w zielonym groszku, szpinaku i brokułach, w skuteczny sposób zapobiega rakowi.

Przepis na sukces w odchudzaniu!
Jeśli zastosujemy się do wyżej opisanych rad, dodając do tego odrobinę silnej woli – możemy liczyć na widoczne efekty naszej walki z zimowymi „pozostałościami”. Zdrowe odżywianie i duża ilość ruchu zapewnią nam nie tylko szczupłą sylwetkę, ale również dobre samopoczucie i więcej energii w codziennym życiu.