Eksperci różnych krajów Unii Europejskiej, odpowiedzialni za sektor zdrowia publicznego, sformułowali szereg zaleceń dotyczących odżywiania. W pierwszym rzędzie rekomendują zwiększenie spożycia warzyw i owoców. Hasła „5x dziennie warzywa i owoce” lub „Five a day” stały się znane na całym świecie.
 
Oto praktyczne przykłady zastosowania tej zasady w zależności od płci i wieku:

	Śniadanie	Obiad	Kolacja	Przekąska
Dla niej	½ grapefruita	Sałatka z pomidorów; Zapiekanka z cukinii	Zupa jarzynowa; Kompot	Garstka rzodkiewek lub mały ogórek
Dla niego	1 sok pomarańczowy (200ml)	Zielona sałata z kozim serem; Fasolka szparagowa z porcją mięsa	Zapiekanka z cykorii i szynki; Zielona sałata; Gruszka w sosie waniliowym	Banan, seler naciowy
Dla nastolatka	Muesli z dodatkiem świeżych owoców	Mizeria z ogórków; Groszek z marchewką i kurczakiem; Porcja szarlotki	Pizza z warzywami; Zielona sałata; Mus owocowy	Banan, surowe marchewki, awokado
Dla dziecka	Sok pomarańczowy (200ml)	Surówka z marchewki; Puree ziemniaczano-brokułowe	Zupa jarzynowa; Przecier owocowy	Mus owocowy lub świeże owoce